长沙今日立冬被调侃“立夏”,中医专家提醒养生注意事项
2022-11-12 13:30:17 来源:嘉禾健康网
导语

11月7日是立冬节气,长沙27℃的高温被不少人调侃是“立夏”。 不过降温很快来临,湖南省名中医、湖南中医药大学

  11 月 7 日是立冬节气,长沙 27 ℃的高温被不少人调侃是 " 立夏 "。

不过降温很快来临,湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院旷惠桃教授表示:中老年立冬养生,当以防寒为要务,特别是早晚气温较低,要在衣食住行把好关。

天气燥热适当多喝温开水

长沙今日立冬被调侃“立夏”,中医专家提醒养生注意事项

午后,长沙 27 ℃的高温让很多人感到一股说不出来的 " 燥 " 意。太阳没有夏天毒辣,却干得让人受不了,这种天气还要持续到啥时候 ?

" 这是明显的秋燥症。" 专家表示," 小暖春 " 天气很正常,这种天气容易出现秋燥症状。其主要原因是降雨偏少,吹的又多是北风、偏北风,从北方过来的风很干燥,越吹越干,人们会感觉燥热,容易出现皮肤干裂、口唇溃疡、咽喉肿痛、流鼻血、大便燥结等症状。

专家表示,饮食上宜清润,不宜辛燥,应多吃新鲜水果和蔬菜,如冬瓜、萝卜、莲藕、海带、芹菜、苹果、梨子、柿子、百合等生津润燥的食物。

另外可以适当多喝温开水,以补充水分,也可以可以合理使用药膳进行调理。

立冬衣食住行 预防外寒侵袭  

旷惠桃教授建议,寒冬时节,人们必须及时添加衣物,规避风寒湿等外邪侵袭,特别是寒性体质的朋友,平时怕风怕冷,手足冰冷,天气寒冷尤其要注意防寒保暖,尽量不穿短衣短裤,女士少穿裙服;产妇尤其要做好产后保养,注意保暖避免受寒。衣着过少过薄,既耗阳气,又易感冒。特别提醒中老年朋友,冬季当深居简出,早晚气温更低,寒气伤人威力更大,故不宜清晨深夜外出,以免感受风寒而发生感冒、风湿病甚至心脑血管疾病等。

食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,尽量不吃冷食、冷饮、冷水果;尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等。立冬时节,宜多吃热量较高的食物如:牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶以及坚果类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

冬季最佳锻炼时间最好选择在上午 9 — 11 时,下午 3 — 5 时,可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动。

旷惠桃教授提醒,俗话说:" 寒从脚起 ",人体的脚部脂肪少,而且许多穴位与人的内脏相对应,脚部受凉就会引起多脏腑不适。寒冬季节一定要注意脚部锻炼和保暖。

可随时踮脚:双脚并拢站直,踮起脚后跟,脚掌、脚趾着地,同时以较快的速度和较大的步幅甩臂行走,每天 20 分钟左右;雨天可在室内原地踮足反复 20 次左右,以不疲劳为度,注意循序渐进;

睡前泡脚:用苏梗桂枝生姜汤泡脚:紫苏梗、桂枝各 30g,生姜 10g,加水半盆煮开 5 分钟,趁热泡脚,泡手 25--30 分钟,有散寒除湿,温通经络作用。擦干后用双手对双足足底按摩:对足部太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位进行按、揉、拍、打,有滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络等功效,可防治消化不良、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠多梦,关节麻痛等多种疾病、症。故民间有 " 睡前一盆汤,赛过人参汤 " 的说法。

链接:立冬时节推荐了几道药膳方

1   温阳补肾煲

组成:鹿角 10g   肉苁蓉 15g   菟丝子 10g   胡桃肉 15g    淮山 10g   淫羊藿 10g  

用料:温阳煲 1 份;任选甲鱼肉、乌龟肉、鲜羊肉、狗肉其中 100-200g;生姜 3 片、大蒜 3 粒、黑或白胡椒 3 粒,香葱、食盐适量。

制法:选用肉料洗净、切小块;胡椒拍碎;与温阳煲 1 份、生姜、大蒜共入沙锅。

功效:温肾壮阳,补益精血,强筋壮骨。

适应症:适用于肾阳亏虚,精血不足,见平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,阳痿早泄,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕,苔润,脉象沉迟等。  

服法:服法:弃药渣,吃肉喝汤;每周 1 次,1 日内分次服食。或煎服。

注意:请使用精品、道地药材。感冒发烧慎服用。

2 乌发煲

组成:制何首乌 15g   西洋参 10g   当归 15g   枸杞子 15g    菟丝子 10g   补骨脂 10g   桑葚子 10g   黑豆 20g   黑芝麻 20g

制法:乌发煲 1 份;选鲜鸡肉、猪肉、狗肉其中一种 200g 左右;生姜 30 克、大蒜 7 粒、黑或白胡椒 10 粒,香葱、食盐适量。

功效:补益肝肾,乌须黑发,强壮筋骨。

服法:弃药渣,吃肉喝汤;每周 1 次,1 日内分次服食。或煎服。

适应症:适用于肝肾不足,见毛发早白,或脱发、发枯,牙齿松动,腰膝酸软,梦遗滑精等。

注意:使用精品、道地药材。

3 益寿煲

组成:人参 10g   黄芪 20g   枸杞子 15g   淮山 15g   龙眼肉 10g   湘莲 10g 芡实

制法:益寿煲 1 份;任选鲜羊肉、猪肉、狗肉、甲鱼肉其中 100-200g 左右;生姜 30g、大蒜 7 粒、黑或白胡椒 10 粒,香葱、食盐适量。

功效:补益五脏,调养气血,滋补强身,益寿延年。

服法:弃药渣,吃肉喝汤;每周 1 次,1 日内分次服食。或煎服。

适应症:适用于年老体弱,元气不足,形体消瘦,面色萎黄,神疲体倦,四肢无力,腰膝酸软等。

注意:使用精品、道地药材。

潇湘晨报记者夏盛 通讯员陈双  

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