经常做卷腹伤腰吗?
2021-02-05 09:35:29 来源:嘉禾健康网
导语

想减腰腹赘肉的朋友都会想到卷腹这个动作,因为它可以更直接的刺激腹部脂肪肌肉群组,可以使肚子变得小,腰腹

想减腰腹赘肉的朋友都会想到卷腹这个动作,因为它可以更直接的刺激腹部脂肪肌肉群组,可以使肚子变得小,腰腹线条逐渐凸显。那么,经常做卷腹伤腰吗?

锻炼身体某一部位时,都会有一些针对性的动作,这样可以有更好的训练效果,更快的收获完美的身材。对于想减腰腹部位的朋友来说,卷腹就是一项很简单又见效快的运动。下面我们就来介绍一下卷腹伤腰吗,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1卷腹伤腰吗?

正确的卷腹动作对腰椎是没有影响的,但如果在做卷腹时,动作没做好,错误的动作却很容易伤害腰椎。 在正确的卷腹动作中上身仅仅是上背部离地,下背部也便是腰部要保持不动,始终贴地,因此自然不会影响到腰椎。

2错误动作伤害腰椎

很多人在做完卷腹时会感到腰疼,这主要是动作过程中下背部离所导致的。一方面在卷腹时依靠臀部做支点,整个上身卷起,腰椎曲折,受到挤压,导致腰椎受伤。另一方面在上背部卷起时过高,拉动了下背部腰部离地,也会使腰部受力,进而出现痛感。

腰椎病人做卷腹最重要的便是不要错用腰部发力及腰部拱起。所以有以下两项需要注意:动作过程中腰部紧紧贴于地面,上背部离地不可超过45度。最好运用卷腹器械进行练习。这样能够完全的用腹部力量发力,避免腰部发力和弯曲。

3患有腰椎病能做卷腹吗?

患有腰椎病是可以做卷腹的。因为卷腹在保持下背部贴地的情况下,腰椎保持正常的生理曲线,整个过程也不需要动用到腰椎,不会加重腰椎病或者形成腰部痛感。

4卷腹能预防腰椎病吗?

卷腹不能预防腰椎病。腰椎病的预防及治疗一是要保持正确的颈部姿态,二是要锻炼腰部力量以帮助保护腰椎稳定。但卷腹不会锻炼到腰部,因此对于预防治疗腰椎病没什么效果。