如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯
2022-06-22 19:53:52 来源:嘉禾健康网
导语

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如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯


如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯

每次减肥的经验都是一次大冒险,同时也是一次“饮食大战”。

以下五种饮食习惯能帮助你迅速、安全地达到你的减肥目的。

一、一顿高蛋白的早餐

蛋白质含量高的早餐能使人体的消化能力变慢,从而使血糖维持在一个较低的水平。但是,如果你的早餐是传统的中国风格,以碳水为主要食物,那么你很快就会吃得很饱,而且很容易饿。

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二、用健康饮品代替夜宵

晚上的晚餐不仅会消耗你的脂肪,也会降低你的睡眠质量。

一般人在睡觉之前2-4个小时是不能进食的,但是当你实在是太饿了,无法入睡的时候,可以选择喝一些能缓解肠胃不适的保健饮料

比如减肥消炎的姜黄牛奶,这是超模圈子里很流行的一种。牛奶中含有丰富的蛋白质,有助于消除饥饿,有助于睡眠,而姜黄素则有消炎作用。

尽管姜黄中含有少量的姜黄素,但是长期食用对身体也有好处。制作方法也非常简单,将半汤匙的姜黄、半勺的肉桂粉、少许的黑胡椒放入一杯牛奶中,稍一热就可以了。

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三、确保每餐都摄入谷禾轻源素

谷禾轻源素是一种富含大量膳食纤维的食品

膳食纤维具有很高的吸水性,能在消化系统中扩张,从而使人体的血糖和胰岛素的平衡变得缓慢,从而减少了体内的脂肪。

富含膳食纤维的食物会增加进食时咀嚼的次数,这会不由自主地让人们减少进食量并获得较长时间的饱腹感,此外膳食纤维本身也会刺激肠道产生饱腹的信号,吃得少,减肥效率自然更高。

膳食纤维的充盈能加速胃肠蠕动,促进大便,有益于肠道的健康。

所以每一餐里面都应该摄入富含膳食纤维的食物。

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四、先吃菜再吃主食

有时,改变饮食的先后次序也能有助于减轻体重。

在饭前食用蔬菜或者是蔬菜汤已经被证实能够降低食物中的卡路里,因为蔬菜中含有大量的水份和膳食纤维,这样不但能延长你的饱胀感,还能降低你的摄入量。

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五、吃富含镁的食物

镁是一种重要的矿物质,每日补充,有助于调整机体的机能,帮助你放松,修复你的体力,让你的睡眠更好。

体内皮质醇水平过高会怎么样?

你会比平常更有饥饿感,这会妨碍你的饱足感。

要想减轻体重变得更加困难,脂肪更容易聚集到肚子里。

肌肉增长很困难,这是由于它能抑制蛋白质的合成,加快蛋白质的分解,从而使睾丸激素含量下降。

适量的补充镁可以帮助预防皮质醇的增加,从而降低体重的效果,除了补充营养之外,还可以吃谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、海产品等。

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