老年人如何养生保健
2021-10-13 12:42:05 来源:嘉禾健康网
导语

老年人如何养生保健 老年人由于脏腑功能的进一步衰退,身体往往会逐渐老化,如《素问·上古天真论》云:“故发

老年人如何养生保健

  老年人由于脏腑功能的进一步衰退,身体往往会逐渐老化,如《素问·上古天真论》云:“故发鬓白,身体重,行步不正,而无子耳。”亦如《灵枢·营卫生会》云:“老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五脏之气相博,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。”说明老年人气血亏虚,肌肉萎缩,气血运行不畅,脏腑之间不协调,故出现白天多睡,晚上失眠等现象。因此,总体来说老年养生当以调和为总原则,具体应注重以下几方面的养生保健。

  调和起居  老年人的居住环境应以安静祥和、空气流通、阳光充足者为佳;同时饮食上,因老年人脾胃多不足,故应坚持多样清淡、软硬适度、少食多餐为原则,如汤、粥等食物比较适合老年人。在作息上,老年人要生活规律,以保证足够的睡眠。

  调和情志  老年人日常生活应戒斤斤计较,戒争强好胜,避免大喜、大悲、大怒、大惊、大恐,排除不良情绪的影响,以免气血逆乱。正如《吕氏春秋》所云:“年寿得长者,非短而缓之也,毕其数也。毕数在乎去害。何谓去害?……大喜、大恐、大忧、大怒、大衰,五者损神则生害矣。”老年人还应该尽可能排除个人的私欲杂念,应心胸宽广、乐观豁达、从容冷静地处理各种矛盾,从而保持家庭的和睦、社会关系的协调。

  调和肢体  虽然老年人开始出现身体反应迟钝,步履蹒跚,但为了减缓肢体脏腑的衰老程度,应坚持锻炼,适时适量,以达到《吕氏春秋》所云之“流水不腐,户枢不蠹”。还要选择合适的锻炼方式,不可过激、过强,以免造成不良后果,应以传统的健身运动为佳,如太极拳、八段锦、五禽戏等。另外,锻炼的次数每天一般宜1~2次,时间以早晨日出后为佳,晚上可在饭后1小时以后,持之以恒,才能收获健康。

  衰弱之体,宜补虚扶正  老年人生理特点表现为脏腑功能自然衰退,气血不足,同时由于老年人社会角色的改变,常产生寂寞、抑郁、烦躁等不良情绪,其自我调控能力低下,若遭逢不良突发事件,则易于诱发多种疾病。患病多以虚证为主,主要表现为上实下虚之证,如老年人多有腰肾不足,痰唾增多等。结合老年人群的生理、病理特点,治疗上当以补虚扶正为主,用药偏于滋补。